ソイプロテインは男性にどのようなメリット・デメリットがあるのか解説します。プロテインは大きく三種類のプロテインがあり、ソイ・ホエイ・ガセインがあります。ソイプロテインは筋肉が付きやすいのか？付きにくいのか？
ソイプロテインを使う男性のメリット
ソイプロテインのメリットは大豆由来の植物性タンパク質でできているので脂質が少なく、カロリーが低い、持続的に吸収されるため、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できるというこです。
また、大豆イソフラボンなどの機能性成分が含まれていて、糖尿病（2型糖尿病）の改善、骨粗しょう症の予防、脂質代謝の改善や男性ホルモンの過剰分泌による影響を整えてくれます。
ソイプロテインの主成分である大豆は遅延型アレルギーの心配が少ないという傾向があります。
ソイプロテインを使う男性のデメリット
ソイプロテインのデメリットは動物性たんぱく質（ホエイ、ガゼイン）と比べると必須アミノ酸が不足しているものがあります。
また、ソイプロテインは、大豆を原料としています。そのため、大豆アレルギーがある人は、摂取するとアレルギー反応を起こす可能性があります。
ソイプロテインは、大豆特有の味やにおいがすることがあります。そのため、味やにおいが苦手な人もいるかもしれません。
ソイプロテインは筋肉が付く・付かない？
筋トレの前にソイプロテインを摂取すると筋肉痛の修復（超回復）に役立つでしょう。ソイプロテインの大豆由来の植物性たんぱく質には、筋肉中のたんぱく質に含まれる必須アミノ酸のうち約40%を占めている分岐鎖アミノ酸（BCAA）が多く含まれています。
吸収速度が遅いため、トレーニング直後摂取しても筋肉の合成を促進する効果が弱く比較的向かない傾向がありますが、体質や宗教上の理由で動物性たんぱく質が摂取できない場合は必須のプロテインです。
結果ソイプロテインは筋肉が付く効果は期待できるが、ホエイプロテインと比較すると効果が弱い。
ソイプロテインでダイエット？
ソイプロテインは、脂質が少なく、カロリーも低めです。そのため、ダイエット中の筋肉量の維持や増量に効果的です。また、大豆イソフラボンには、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。
ソイプロテインは吸収速度が遅いため、トレーニング直後に摂取するよりも、食事や間食代わりに摂取するのがおすすめで大豆由来の植物性タンパク質でできているので脂質が少なく、コレステロール値が抑えられ、カロリーが低く、持続的に吸収されるため腹持ちもいいです。
ソイプロテインで男性が女性化するのか？
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンの化学構造と似ているので、女性ホルモンのような効果があります。男性の体の中にも少し女性ホルモンがあります。男女で比率が違いますがホルモンがバランスを取りながら存在しています。
摂取量による女性化を心配する方もいますが、女性ホルモンと比較した大豆イソフラボンの影響力は0.1～0.01％なので心配するほどの効果ないと考えていいでしょう。
ソイプロテインで男性の髪の毛が？
男性は男性ホルモンが過剰に分泌された結果としてAGA（男性型脱毛症）を発症する場合があります。
そのため女性ホルモンの化学構造と似ている大豆イソフラボンを含むソイプロテインを摂取することでホルモンバランスが整えられ効果が期待できます。
ソイプロテインは乳糖不耐症でお腹が下しやすい人も使える？
乳製品でお腹を下しやすい体質の方々を乳糖不耐症といいます。牛乳のタンパク質を原料にしているホエイとガゼインプロテインには乳糖が含まれています。
ソイプロテインは植物性で大豆由来のタンパク質でできているので、乳糖が含まれていないため安心して摂取することができます。
プロテイン特徴簡単比較表
| 成分 | ソイプロテイン | ホエイプロテイン | ガセインプロテイン |
| 原料 | 大豆 | 乳清 | 牛乳 |
| 必須アミノ酸の含有量 | バランスよく含まれている | バランスよく含まれている | バランスよく含まれている |
| 吸収速度 | 遅い | 速い | 遅い |
| 脂質含有量 | 低め | 中程度 | 高め |
| カロリー | 低め | 中程度 | 中程度 |
| 価格 | 安い | 高い | 安い |
| 機能性成分 | 大豆イソフラボン | なし | なし |
| おすすめの摂取タイミング | 食事や間食代わりに | トレーニング直後 | 就寝前 |
ソイプロテインを検討している男性におすすめ5選
リーズナブルでおすすめの商品5選
- 「ザバス ソイプロテイン 100」
【栄養成分表示 1食分(28g)当たり】エネルギー:107kcal、 たんぱく質:20.0g、 脂質:1.6g、 炭水化物:3.1g、食塩相当量:0.62~1.43g、 ナイアシン:2.8~8.3mg、 ビタミンB1:0.67mg、 ビタミンB2:0.76mg、 ビタミンB6:0.56mg、 ビタミンC:43mg、 ビタミンD:12.1µg
- 「アサヒ ソイプロテイン 100」
栄養成分表示
24g（大さじ4杯目安）当たり エネルギー・・・81kcal たんぱく質・・・15g 脂質・・・1.2g 炭水化物・・・3.7g －糖質・・・0.9～2.1g －食物繊維・・・2.2g 食塩相当量・・・0.4～1.0g ビタミンA・・・257～622μg ビタミンB1・・・0.4mg ビタミンB2・・・0.47mg ビタミンB6・・・0.44mg ビタミンB12・・・0.8μg ビタミンC・・・35mg ビタミンD・・・3.1μg ビタミンE・・・2.9mg ナイアシン・・・4.4mg パントテン酸・・・1.8mg 葉酸・・・100μg カルシウム・・・284mg マグネシウム・・・134mg 鉄・・・4.0mg 銅・・・0.45mg マンガン・・・0.83mg セレン・・・12μg クロム・・・12μg モリブデン・・・48μg【製造時配合（24g当たり）】有胞子性乳酸菌・・・1億個 HMBカルシウム・・・10mg 酵母細胞壁末・・・2000mg
- 「森永製菓 おいしい大豆プロテイン」
栄養成分表示（1食分（20g）当たり）エネルギー／73kcal、たんぱく質／10.0g、脂質／0.7g、炭水化物／6.6g、食塩相当量／0.15～0.6g、カルシウム／210mg、ナイアシン／7.0mg、パントテン酸／2.4mg、ビタミンB1／0.46mg、ビタミンB2／0.54mg、ビタミンB6／0.46mg、ビタミンB12／0.8～2.0μg、ビタミンD／2.0μg、葉酸／100μg
栄養成分表に含まれないもの：たんぱく質無水物換算値／10.4g、酵素処理ルチン／42mg配合
- 「ALPRON ソイプロテイン」
【栄養成分表示 1食分30g当り】エネルギー 113kcal、たんぱく質 25.0g、脂質 0.9g、炭水化物 1.6g -糖質 1.1g -食物繊維 0.5g、食塩相当量 0.8g、ナイアシン 23mg、パントテン酸 6.1mg、ビタミンA 789µg、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.4mg、ビタミンB6 1.9mg、ビタミンC 117mg、ビタミンD 4.5µg 葉酸 225µg. 2023年10月生産分から甘味料の変更を行っております。変更後の原材料表示は以下のとおりです。分離大豆たんぱく（脱脂大豆、植物油脂）（中国製造）、ココアパウダー、有胞子性乳酸菌粉末/乳化剤、V.C、甘味料（ステビア、スクラロース、アセスルファムカリウム）、ナイアシン、香料、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.A、V.B1、葉酸、V.E、V.D、V.B12、（一部に乳成分・小麦・大豆を含む）
- 「THE PROTEIN SOY」
【栄養成分表示 1食分20g当り】エネルギー 76kcal、たんぱく質 15.4g、脂質 1.0g、炭水化物 1.5g 食塩相当量 0.5g、
まとめ
ソイプロテインはプロテインとしての高い効果がきたいできます。体質や目的を考えたときに選択肢にあってもいいと思います。そのほかに、大豆イソフラボンによる効果でホルモンバランスが整えられることが期待でき、男性、女性どちらも用法や容量を守れば安全に使用できる製品です。
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